Как похудеть быстро и эффективно?

Причины набора веса различны у каждого человека, но есть что-то общее – неправильное питание и недостаточная физическая активность. Что касается похудения, то в этом могут возникнуть проблемы. Кто-то начинает питаться правильно, кто-то круглыми сутками находится в спортзале,  а кто-то пользуется другими, на первый взгляд необычными методами, например, чаем Tea-n-tea.

Питание против лишних килограммов

Меню для похудения разнообразно. Иногда трудно сделать выбор и остановиться на чем-то. Какому питанию из большинства отдать предпочтение? Диетологи советуют придерживаться некоторых правил:

  1. Не стремитесь использовать труднодоступное меню. Большинство схем построено на том, что используется какой-то один продукт. Он должен быть в полной доступности, чтобы всегда можно было приобрести его.
  2. Учтите свой вкус. Пища, предусмотренная меню, должна вам нравиться, в противном случае придерживаться его будет трудно.
  3. Вам должно быть комфортно. Для того чтобы запрещенные продукты не соблазняли вас, как меньше времени проводите на кухне. Отдайте предпочтение только тем блюдам, готовятся которые быстро и легко.

Если избавиться от полноты нужно быстро, можно воспользоваться диетическими системами представленными ниже:

  1. Белковая – для мясоедов настоящее спасение. Спиртные напитки, сладкое, углеводы и молокопродукты из рациона исключаются. Белковые продукты животного происхождения должны занять первое место. Придерживаться такого питания следует в течение десяти дней.
  2. Диета Дюкана – во всем мире считается самой эффективной. Разработал ее диетолог из Франции, Пьер Дюкан. Женщины, придерживающиеся такого питания, не испытывают чувства голода и быстро стройнеют.
  3. Гречневая. Если за неделю вам нужно сбросить до семи килограмм, то гречневая диета будет кстати. Главный продукт – гречка. В крупе много полезных веществ, будет запущена стимуляция всего организма. Будут выведены все шлаки и токсины, начнет уходить вес.

Ни одна диета не будет эффективной и не принесет никакого результата, если худеющий не будет придерживаться простых рекомендаций. Самые важные из них представлены ниже:

  1. Ешьте как можно меньше сладкого. После попадания в организм сахар продуцирует инсулин, который играет непосредственную роль при отложении жировых тканей. Чем инсулина в организме больше – тем фигура будет крупнее. Кстати говоря, задумываясь о похудении, отказаться придется и от молока.
  2. Уменьшите употребление жиров. Диетологи допускают его употребление до 25 грамм в сутки. Но чтобы подобное питание не навредило, придерживаться его больше трех недель нельзя.
  3. Водный режим. Вода способна запустить в организме все процессы, что способствуют сжиганию жиров. В сутки рекомендуется выпивать не менее двух литров.
  4. Калорийность питания уменьшается. Первые три дня – полторы тысячи калорий, четвертый день – тысяча девятьсот, следующие три дня вновь полторы. Питаясь, таким образом, контролируйте самочувствие, упадка сил, плохого настроения быть не должно.
  5. Откажитесь от соли – это главное правильно на пути к совершенствованию своей фигуры. Понизив количество натрия в организме, лишняя жидкость будет выведена.
  6. От переработанных продуктов откажитесь. Исключите чипсы, макароны и консервы. Продукты должны быть натуральными, с минимальным количеством добавок.
  7. Ешьте как можно больше белков, они питают мышцы.
  8. Полезны свежевыжатые соки. Всем худющим без исключения полезны несладкие фрукты. Томатный и яблочный сок обеспечивает быстрое похудение.

Вода в организм должна не только поступать, но и выходить из него. Однако принимать мочегонные препараты без консультации с врачом крайне опасно. Полезно что-то натуральное, например, зеленый чай или черный с имбирем.

Худеем вместе со спортом

Упражнения, направленные на тренировку пресса, помогут избавиться от жира в этой области. Самыми эффективными считаются:

  1. Лягте на спину, руки за голову, а ноги согнуты в коленях. Вдох – голова с верхней частью туловища поднимается вверх, поясница прижата к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте до тридцати раз.
  2. Положение прежнее, выполняются скручивания. Правый локоть тянется к левому колену, затем наоборот. Отрывать поясницу от пола можно.
  3. Положение вновь остается таким же, левая нога кладется на правое колено. Таз отрывайте от пола и одновременно поднимайте верхнюю часть туловища вверх. Повторите до двадцати раз, после чего поменяйте ноги.
  4. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки под ягодицы. На выдохе ноги поднимите под углом в девяносто градусов, на вдохе опустите. Сделайте до двадцати повторов.
  5. Положение такое же, руки за голову. На выдохе поднимите руки и ноги и попытайтесь соединить их над животом. На вдохе в исходное положение.

Чаще жир скапливается не только в области живота, но на бедрах и ягодицах. Скорректировать их и избавиться от лишних сантиметров могут помочь простые упражнения:

  1. Приседания. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки в стороны. Руки сложите в замок, и согните их в локтях перед грудью. Делайте глубокие приседания с прямой спиной. Нагрузка повышается постепенно.
  2. Стойте ровно, ноги вместе. Правой ногой сделайте глубокий шаг вперед и опустите параллельно полу. Встаньте в исходное положение, то же самое сделайте с другой ногой.
  3. Встаньте, руками обопритесь о спинку стула. Правая нога поднимается в сторону до тридцати раз, точно также левую.
  4. Положение такое же. Отводите назад правую и левую ногу поочередно, всего до тридцати раз.
  5. Встаньте на колени, локти на полу. Отведите правую ногу назад и выпрямите, точно также левую.

Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, подходить к спорту нужно с пониманием и умом. Начинающим полезно сочетать силовые и кардио нагрузки.

Звездные диеты

Посмотрев на экран телевизоров, складывается впечатление, что звезды уже появились на свет с идеальными формами. На самом деле причина этого – ведение активного образа жизни, правильное питание и прочие лайфхаки. Так почему бы не воспользоваться диетой известной певицы или актрисы и не привести себя в форму?

Диета Гвинет Пэлтроу

Актриса настоящая поклонница здорового образа жизни и правильного питания. Ее рацион – это образец для подражания. В свое время она пользовалась диетой разработанной врачом-кардиологом. Благодаря ней удалось избавиться от лишних килограммов и омолодить организм. Меню на день выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – тост из ржаного хлеба и твердого сыра. Сделайте салат без масла, а также чай на травах без сахара.
  2. Второй завтрак – салат без масла, можно добавить немного мяса лосося, соленого сыра или рукколы.
  3. Обед – паровой стейк из рыбы, отварной рис, а также сметанный соус с чесноком.
  4. Последний прием пищи – салат из зеленых овощей, чай из трав.

Придерживаться такого рациона питания можно в течение нескольких недель, никакого вреда для здоровья нет.

Кайли Миноуг

Это известная Австралийская певица, весь мир завидует ее прекрасной фигуре. Несмотря на то, что ей больше сорока лет, она выглядит безупречно. А все это благодаря системе питания, которой Кайли придерживается всю свою жизнь. Одна из диет основана на грейпфруте. Фрукт подавляет повышенный аппетит, запускает процесс сжигания подкожного жира. Однако во избежание вреда здоровью придерживаться диеты больше двух недель нельзя. Меню на каждый день составляется по следующему принципу:

  1. Сок из грейпфрута, салат с капусты и омлет из яиц.
  2. Второй завтрак – один или два грейпфрута.
  3. Рис с овощами на пару, стейк без масла из нежирной рыбы или куриной грудки.
  4. Полдник – стакан сока из апельсина.
  5. Салат с зелени и печеного лосося. В качестве заправки можно взять оливковое масло или соевый соус.

Помимо всего прочего нужно пить много воды или травяного чая.

Диета Ларисы Долиной

За всю свою карьеру певица то поправлялась, то стремительно худела. Узнать секрет ее стройности хотели все, сама Лариса говорила, что все дело в кефире, который не может не помочь. Правила диеты просты:

  1. Основу рациона составляет маложирный кефир. Процент его жирности не больше трех.
  2. Длительность такого питания не больше недели.
  3. Питание дробное, до пяти раз в день маленькими порциями.
  4. Перед едой выпивается стакан воды или травяного чая.

На первый взгляд меню может показаться жестким, однако определенного обеда, ужина или завтрака не предполагается.

Любая диета будет эффективна только в том случае, если выход из нее будет правильным. Таким образом, удается сохранить вес, закрепить полученный результат. Среди основных рекомендаций можно выделить:

  1. Придерживайтесь дробного питания.
  2. Уменьшите количество употребления соли. Пейте воду, ешьте овощи и фрукты.
  3. Никаких вредных перекусов быть не должно.
  4. Ежедневное поступление калорий в организм не больше 1600.
  5. Ужин не позднее трех часов до сна.
  6. Больше витаминов и полезных веществ в сезонных фруктах.

Придерживаться рекомендаций лучше в течение жизни, в таком случае не придется прибегать к помощи каких-то диет.

Помощь чая Tea-n-tea в похудении

Это уникальная новинка, работающая днем и ночью. Три главных показателя, что делают чай таким эффективным – безопасность, качество и длительный результат. Компоненты, входящие в состав, нормализуют обмен веществ, уровень белков, жиров и углеводов. Преимущества напитка многочисленны. Задуматься о его употреблении нужно в следующих случаях:

  • времени на спорт катастрофически не хватает;
  • повышенный аппетит;
  • соблюдать строгую диету нет желания и сил;
  • появление комплексов из-за лишнего веса.

Чай способен заменить ланч или полдник, килограммы будут уходить почти на глазах.

Если вы не можете прятать свою фигуру под балахонами, отказываетесь от обтягивающих платьев, то революционный чай будет как никогда кстати. Пакетики для похудения разделены на утренний и вечерний прием. В дневном саше-пакетике есть следующие компоненты:

  • ягоды годжи;
  • гречиха;
  • плоды шиповника и гарцинии;
  • корень одуванчика и женьшеня;
  • тамаринд.

Дневной чай приводит в тонус весь организм, придает бодрости и сил. Состав ночного отличается:

  • семя льна;
  • зерна пшеницы;
  • вытяжка из календулы и одуванчика;
  • экстракт фасоли и мангустина.

Чай полностью натурален, он работает днем и ночью, формируя фигуру мечты. Как утверждают диетологи, заметить положительный результат можно быстро и все это без голодовок и тренировок.

Как видно, существует множество методов для похудения, каждый сможет найти что-то подходящее для себя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *